چگونه از شر بی‌خوابی راحت شویم؟ - رسانه مجازی نیلسو

چگونه از شر بی‌خوابی راحت شویم؟

  • توسط مهشید ستوده
cannabis and insomnia - چگونه از شر بی‌خوابی راحت شویم؟

چشم‌هایتان شب تا صبح به سقف خیره می‌شود. در طول روز خواب‌آلوده و کسل هستید. زود عصبی می‌شوید و برای هیچ کاری انرژی ندارید. اینها تنها تعداد کمی از تأثیرات بی‌خوابی شبانه است. مشکلی که بسیاری از مردم جهان را درگیر خود کرده است و هر کس برای حل آن به یک چیز پناه می‌برد. عده‌ای قرص می‌خورند و عده‌ای به دمنوش‌های گیاهی پناه آورده‌اند. با این حال بسیاری از مردم جهان همچنان مشکل شماره یک زندگی‌شان بی‌خوابی است.

بیشتر بخوانید:

تحقیقات نشان داده است که از هر پنج نفر یک نفر دچار مشکل بی‌خوابی است. تأثیر بی‌خوابی این روزها  بر زندگی نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان دیده می‌شود.حتی زمانیکه سن افراد بالاتر هم می‌رود مشکلات بی‌خوابی آنها بهتر که نمی‌شود بلکه بیشتر و بیشتر هم می‌شود.

insomnia - چگونه از شر بی‌خوابی راحت شویم؟

اما بی‌خوابی دقیقا چیست؟ برخی از مردم تصور می‌کنند که مشکلات خواب به معنی بی‌خوابی کامل است اما بی‌خوابی شامل موارد زیر می‌شود:

  • سختی در به خواب رفتن؛
  • بیدار شدن در نیمه‌های شب؛
  • صبح زود بیدار شدن؛
  • نخوابیدن به اندازه کافی؛

قهرمان بازی درنیاورید

آیا تا به حال شنیده‌اید که یک نفر بگوید تنها به شش ساعت خواب در طول روز نیاز دارد؟ این یک حرف عجیب است و همواره باید سعی کنید نسبت به بی‌خوابی‌های شبانه‌تان رفتار قهرمانانه نداشته باشید. بیشتر مردم بین هفت تا هشت ساعت در روز نیاز به خواب دارند. داشتن خواب ناکافی می‌تواند باعث رخ دادن موارد زیر در زندگی شما شود:

  • خستگی، تحریک‌پذیری و خواب‌آلودگی بیش از اندازه در طول روز؛
  • افزایش یا کاهش وزن؛
  • خنثی شدن سیستم ایمنی بدن و در نتیجه افزایش احتمال بیماری‌ها؛
  • بالا رفتن خطر افزایش فشار خون، دیابت و بیماری‌های قلبی؛
  • افزایش به دردهای مزمن؛
  • تشدید بیماری‌های روحی همچون افسردگی و اضطراب؛
  • کاهش تمرکز در حین انجام کار؛
  • کاهش واکنش‌های حرکتی در حین رانندگی؛

روش‌هایی برای غلبه بر بی‌خوابی بدون دارو

داروها می‌توانند در برخی موارد موثر باشند. البته در این میان بعضی از مردم هم با استفاده از محصولات گیاهی و طبیعی مثل دمنوش‌ها می‌توانند به خواب بروند. با این حال تجویز دارو برای حل مشکل بی‌خوابی همیشه نمی‌تواند یک راه‌حل مناسب باشد. متأسفانه استفاده از قرص‌های خواب‌آور در برخی از افراد می‌تواند شرایط را بدتر هم کند. حتی اگر این داروها به شما کمک کنند که بخوابید اما بازهم نمی‌توانند یک خواب عمیق و آرامش‌بخش را برای شما به ارمغان بیاورد. از سوی دیگر استفاده از این داروها می‌تواند باعث اعتیاد نیز شود و ممکن است در طول زمان افراد نیاز داشته باشند برای به خواب رفتن دز بیشتری از داروهای آرامبخش را استفاده کنند.

insomnia - چگونه از شر بی‌خوابی راحت شویم؟

پس قبل از آنکه به سمت استفاده از داروهای خواب‌آور برای حل مشکل بی‌خوابی‌تان قدم بردارید سعی کنید راهکارهای زیر را امتحان کنید:

رعایت بهداشت خواب

رعایت «بهداشت خواب» به عادت‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابید مربوط می‌شود. برای رسیدن به این مقصود لیستی از بایدها و نبایدها وجود دارد که شامل موارد زیر می‌شوند:

بایدهای بهداشت خواب

  • داشتن برنامه منظم خواب (بیدار شدن و به خواب رفتن مشابه برای هفت روز هفته)؛
  • انجام حرکات ورزشی حداقل 30 دقیقه در روز یا در بیشتر روزهای هفته (ورزش‌های آرامش‌بخش مثل یوگا می‌توانند قبل از رفتن به رختخواب انجام شوند)؛
  • قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز (با این کار می‌توانید ریتم بدن خود را تنظیم کنید)؛
  • گرفتن دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب؛
  • انجام حرکات آرامش‌بخش قبل از رفتن به رختخواب؛
  • اطمینان از اینکه محیط خواب شما خوشایند و آرامش‌بخش است. تخت خواب شما باید راحت باشد و اتاق شما نباید زیاد گرم یا سرد و یا روشن باشد مطمئن شوید که بالشتتان نیز راحت است؛
  • تخت خوابتان را فقط برای خواب بگذارید. در آن کار نکنید یا اینکه غذا نخورید؛
  • وقتی خوابتان می‌آید به تخت خوابتان بروید و زمانی که کاملاً بیدار شدید از تخت بیرون بیایید؛
  • هشدار پیامک یا ایمیل تلفن‌های همراهتان را خاموش کنید؛
  • اگر بعد از 20 دقیقه نتوانستید بخوابید از تخت بیرون بیایید و یک کار آرامش‌بخش انجام دهید. مثلاً کتاب بخوانید و بعدتر به تخت بازگردید؛

نبایدها

  • بعدازظهرها از نوشیدن کافئین خودداری کنید. این مسأله شامل قهوه، چای، چای سرد، نوشابه‌های انرژی‌زا و نوشابۀ سیاه نیز می‌شود‌؛
  • از خوردن سایر محصولات انرژی‌زا مثل شکلات قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید؛
  • نزدیک به زمان خواب از خوردن وعده غذایی بزرگ و سنگین پرهیز کنید؛
  • قبل از رفتن به رختخواب تلوزیون تماشا نکنید، با کامپیوتر کار نکنید و وقت زیادی را صرف تلفن همراه خود نکنید؛
  • در طول روز نخوابید چراکه این کار می‌تواند الگوی نرمال خواب شما را برهم بزند؛

اگر با وجود رعایت کردن این راهکارها همچنان از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید پس بهتر است که با پزشک متخصص در این مورد مشورت کنید شاید نیاز باشد به رفتاردرمانی بپردازید یا برخی شیوه‌های جدید را برای داشتن یک خواب کافی و راحت به کار بگیرید.  

قبلی «
بعدی »

اکانت اینستاگرام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شاید دوست داشته باشید !

دسته‌ها

Footer